Las fiestas reúnen a muchas personas
El fin de año reúne a la gente con las fiestas de Halloween en octubre, la cena de Acción de Gracias en noviembre y una gran cantidad de festividades en diciembre, como Navidad, Hanukkah y Kwanzaa. Estos eventos pueden ser emocionantes y, a veces, abrumadores. Esto último es especialmente cierto para quienes luchan contra un trastorno por consumo de sustancias o un trastorno por consumo de alcohol. O tal vez para una persona en recuperación que puede sentirse afectada por las festividades. Mantener la sobriedad durante las fiestas puede ser un desafío, pero es posible con esfuerzo, concentración y apoyo. Es por eso que hoy veremos «8 consejos para estar sobrio en vacaciones».
Consejos, presiones y abuso de sustancias durante las vacaciones
Las vacaciones pueden sacar lo mejor y lo peor de muchos de nosotros. Esto se aplica a cualquier persona, ya sea que tenga problemas con el alcohol o el abuso de sustancias o que no tenga ningún trastorno en absoluto.
Si no tiene un trastorno por consumo de alcohol ni lucha contra ninguna dependencia o abuso de sustancias, aquí hay algunos consejos útiles para mantenerse seguro durante las celebraciones navideñas:
- Si consume alcohol durante las festividades, no conduzca. Planifique con anticipación y designe a un familiar o amigo sobrio de confianza como conductor o programe/solicite un servicio de transporte compartido.
- Evite los excesos. Beba agua entre las bebidas alcohólicas.
- Controle el consumo de alcohol. Beba una bebida alcohólica cada hora para evitar los atracones.
- La opción más segura: no beber alcohol en absoluto. Disfruta de las fiestas sin libaciones.
Y si actualmente está sobrio y tiene intención de permanecer así durante esta temporada festiva, quizá quiera tomar conciencia de dos tipos de presión: la presión social directa y la presión social indirecta.
La presión social directa es un escenario que implica que un individuo te ofrezca la oportunidad de beber o simplemente cuando un individuo te ofrece directamente una bebida.
La presión social indirecta es un escenario que implica estar cerca de otras personas que consumen alcohol, lo que hace que te sientas tentado a beber (aunque nadie te haya ofrecido una bebida).
Para minimizar el riesgo o evitar por completo una recaída, la preparación es clave.
Consejos de los médicos para la sobriedad
Las sugerencias las brindan personas que ocupan distintos puestos, incluidos gerentes clínicos, directores clínicos y asesores. Hemos recopilado algunas de ellas aquí para ayudarlo con las dificultades y los posibles factores desencadenantes que trae consigo la temporada festiva.
8 consejos para mantener la sobriedad durante las vacaciones:
- Establezca límites con sus amigos y familiares. Sepa con qué está dispuesto a sentirse cómodo y compártalo con los demás para que sus seres queridos apoyen su sobriedad.
- Planifique con anticipación y practique su plan para rechazar las drogas y el alcohol. Una mente preparada puede responder a las situaciones de manera saludable y productiva.
- Tenga respuestas preparadas para situaciones hipotéticas. No se deje sorprender por familiares o amigos inocentes que le ofrecen una bebida, lo que puede ser una tentación para usted. Planifique su respuesta.
- Aumentar el autocuidado.
- Interactúe con su comunidad de recuperación.
- Manténgase comprometido con las rutinas y rituales que lo mantienen firme.
- Crea una lista de por qué es importante para ti mantener la sobriedad.
- Evite el aislamiento. Sea constante en la rendición de cuentas a su patrocinador y a las demás personas con las que haya asumido este compromiso. Asista a las reuniones y busque el apoyo de otras personas en recuperación.
Las vacaciones pueden parecer la mayor paradoja universal. Si bien se trata de pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, otras variables como el dinero, las listas de regalos, las listas de invitados y, para algunos, el alcohol y las drogas, ahogan esa calidad hasta el punto de que los buenos momentos se diluyen en nada. A veces perdemos de vista lo que es realmente importante en primer lugar, pero no tenemos por qué hacerlo.
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