Hoy te traemos 10 consejos para una navidad alegre, así que ponlos en practica. Las vacaciones no solo están llenas de fiestas, Papá Noel y el famoso dulce de azúcar de la tía Betty. También están repletas de viajes con poco tiempo, estrés y grandes expectativas. Y para quienes se están recuperando, las fiestas también pueden venir con una gran cantidad de factores desencadenantes, incluidas personas, lugares y eventos que presentan tanto la oportunidad como el atractivo de volver al abuso de sustancias. Si bien es importante prepararse para las festividades navideñas, es igualmente importante establecer algunas estrategias específicas de recuperación y prevención de recaídas para garantizar que la temporada sea segura y sobria, además de alegre y brillante. Ahora pasemos con los 10 consejos para una navidad alegre.
1. Planifique para el éxito
Como dicen, no planificar es planificar el fracaso. Así que, literalmente, haga un plan sobre cómo va a mantener su sobriedad. Comience por determinar qué actividades, entornos, personas, etc. podrían desencadenar una recaída y evítelos por completo o determine exactamente cómo los enfrentará. Su estrategia podría incluir:
- Limitar el tiempo que pasa en eventos desencadenantes.
- Crear un guión informal sobre cómo responderás preguntas o rechazarás el alcohol y/o otras sustancias.
- Encontrar un amigo sobrio que asista a eventos contigo.
- Asistir a una reunión de apoyo para la sobriedad o incluso programar una visita de tratamiento de telesalud antes o después de los eventos desencadenantes.
2. Practique el autocuidado
Una nutrición adecuada, el ejercicio y el sueño pueden ayudarle a mantener su bienestar. Así que no deje de lado sus prácticas de autocuidado durante las fiestas. De hecho, dado el estrés adicional de la temporada, haga un esfuerzo adicional para sacar tiempo para usted, aliviar el estrés de una manera saludable y mantenerse consciente.
3. Reúne a las tropas
El apoyo es crucial cuando se enfrenta al estrés adicional y a los factores desencadenantes del consumo de sustancias durante las fiestas. Así que mantén a tu equipo de apoyo cerca, en sentido figurado o literal, en esta época del año. Esto puede significar programar algunas sesiones de terapia ambulatoria, hablar con patrocinadores, reclutar amigos sobrios para que te apoyen, buscar consejeros espirituales y más.
4. Crea nuevas tradiciones
Si las tradiciones navideñas desencadenaron tu consumo de sustancias en el pasado, es hora de crear tus propias tradiciones para la sobriedad. Podrías hacer galletas juntos en lugar de servir el famoso ponche de huevo de la abuela. Tal vez prefieras pasar la Navidad en casa en lugar de ir a visitar al tío Charlie, que tiende a presionar a los invitados para que tomen «solo una copa» de vino. O podrías organizar un evento para la sobriedad por tu cuenta, donde puedas crear tus propias tradiciones de recuperación. En resumen: es hora de redefinir tu propia diversión para las fiestas.
5. Crea cócteles sin alcohol personalizados
No necesitas alcohol para preparar bebidas divertidas y festivas. Prueba algunas recetas de cócteles sin alcohol o instala una estación completa de cócteles sin alcohol con un mixólogo en tu próximo evento.
6. Sirva a los demás
Si está muy concentrado en su sobriedad, considere la posibilidad de desviar un poco de esa atención hacia el servicio a los demás. Esto puede implicar todo, desde hornear galletas para amigos y pasar tiempo con vecinos ancianos hasta trabajar como voluntario en un refugio para personas sin hogar y pasear perros en la Asociación para la Prevención de la Crueldad hacia los Animales (ASPCA) local.
7. Mantenga su rutina
Las rutinas constantes ayudan a mantener la sobriedad, mientras que los cambios drásticos pueden desviarlo física y mentalmente. Por lo tanto, trate de mantener los pilares de sus rutinas diarias durante la temporada de fiestas.
8. Mantén la atención plena y una actitud positiva
Una actitud positiva puede convertir una tarea pesada en un placer, al igual que una actitud negativa puede convertir una ocasión festiva en el equivalente a una visita al dentista. Por eso, establece una actitud positiva para las fiestas. En lugar de centrarte en lo que ya no tienes (es decir, el consumo de sustancias y la adicción), fija tu atención en la hermosa vida de sobriedad que tienes frente a ti.
9. Ejercicio
Como parte importante del cuidado personal, el ejercicio puede mejorar tanto la salud física como la mental. Así que tómese un tiempo para hacer ejercicio durante las fiestas. Esto puede incluir todo, desde cortar un árbol de Navidad y patinar sobre hielo en el estanque local hasta simplemente caminar por su vecindario para ver la decoración navideña.
10. Establezca límites
Ahora más que nunca es importante establecer límites: para usted mismo, para los demás, para cómo lo tratarán, para los eventos a los que asistirá, para lo que comerá, para lo que beberá, y más. Si bien los límites pueden ayudar a moldear su propio comportamiento, el mero acto de establecerlos lo obliga a pensar en los escenarios hipotéticos a los que probablemente se enfrentará durante las fiestas y a hacer un plan para evitar de manera eficaz cualquier cosa que pueda poner en peligro su recuperación.
Estos han sido nuestros 10 consejos para una navidad alegre, esperamos te sean útiles y los puedas aplicar en estas fiestas de fin de año.
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