¿Por qué es importante divertirse en la recuperación?
En pocas palabras, la diversión es una forma de autocuidado que, en última instancia, puede ayudarte a evitar una recaída. Pero profundicemos un poco más para entender mejor lo que significa «divertirse en recuperación».
Las recaídas se producen con el tiempo y en varias etapas. Es decir, normalmente no nos despertamos un día y sufrimos una recaída sin haber experimentado antes algunas señales de advertencia tempranas. De hecho, según un artículo de Steven Melemis publicado en el Yale Journal of Biology and Medicine, las recaídas suelen tener varias etapas, la primera de las cuales implica lo que algunos llaman una recaída emocional.
Durante esta fase, las personas aún no piensan activamente en consumir. Sin embargo, sus conductas y emociones las llevan en esa dirección. A menudo muestran malos hábitos de alimentación y sueño, reprimen sus emociones, se aíslan, faltan a reuniones o asisten sin participar, etc. Si no se realizan algunos cambios, quienes se encuentran en la primera etapa de la recaída pueden avanzar a la siguiente.
La buena noticia
Es que la falta de cuidado personal suele ser la causa principal de esta etapa. Comprender exactamente qué es el cuidado personal y tomar medidas firmes para mejorarlo puede ayudar a mantener la sobriedad.
Entonces, ¿Qué es el autocuidado?
No se trata solo de manicuras, pedicuras y masajes de tejido profundo. Por supuesto, el cuidado personal incluye aspectos físicos, pero también se trata de cuidado psicológico y emocional. En términos generales, el cuidado personal implica tomarse tiempo para uno mismo, darse un poco de gracia y amabilidad y asegurarse de divertirse un poco en el proceso. Claramente, entonces, la diversión y la sobriedad van de la mano.
¿Qué hace que algo sea divertido?
Cada uno tiene una idea diferente de lo que constituye la diversión, y esas ideas cambian con el tiempo y a lo largo de las distintas etapas de la vida de las personas. Por lo tanto, la diversión es increíblemente subjetiva.
Los que se recuperan pueden meterse en problemas cuando su percepción de la diversión se distorsiona un poco. El artículo de Melemis antes mencionado señala que, en particular cuando los que se recuperan están bajo estrés, a menudo glorifican su experiencia previa con el abuso de sustancias y minimizan las consecuencias negativas que los llevaron al tratamiento y la recuperación en primer lugar. Al pensar en su adicción casi con nostalgia, a veces ven el pasado como una diversión y la recuperación como un trabajo duro.
En realidad, la adicción es agotadora, y la recuperación puede estar llena de diversión y disfrute. Todo es cuestión no solo de buscar nuevas actividades, sino también de estar dispuesto a cambiar tu perspectiva sobre lo que implica la diversión.
Además, ten en cuenta que obtienes lo que esperas. Según Melemis, si la gente espera divertirse, normalmente lo hace. Si espera pasar un momento terrible, normalmente también lo hace. Así que, además de estar abierto a probar algunas actividades nuevas, es útil pensar positivamente sobre ellas y asumir que te lo vas a pasar genial. Lo más probable es que te lo pases genial si crees que así será.
10 maneras de divertirse estando sobrio
Como la diversión es subjetiva, es importante buscar actividades que parezcan adecuadas para ti, en lugar de las que gustan a la mayoría. Tómate un tiempo para pensar qué significa la diversión para ti y qué actividades podrían ser adecuadas para ti. A continuación, se ofrecen algunas preguntas para facilitar este proceso:
- ¿Qué actividades disfrutabas cuando eras niño y quizás te gustaría volver a intentar o adaptar a tu vida adulta?
- ¿Qué has probado en el pasado que quizás no te gustó al principio pero que quizás quieras volver a probar? Es probable que no seas la misma persona que eras hace 5 años (o quizás incluso hace 5 meses). Lo que odiabas entonces puede ser increíblemente divertido hoy.
- ¿Qué has querido probar siempre pero nunca has tenido el valor de intentarlo? Puede que ahora sea el momento.
- ¿Qué hacen otras personas sobrias para divertirse? Para encontrar algunas respuestas, pregúnteles a sus compañeros durante las reuniones, consulte a un consejero o busque actividades locales centradas en la sobriedad en Internet.
A medida que considere nuevas formas de integrar la diversión a su vida, opte por aquellas que se enmarcan en los pilares del autocuidado. Es decir, si puede satisfacer sus necesidades físicas, psicológicas y emocionales mientras se divierte al mismo tiempo, estará ganando a lo grande.
Para ayudarte a pensar en actividades divertidas, aquí hay 10 grandes grupos de actividades con una gran cantidad de ideas para cada uno.
1. Ejercicio
Hay innumerables formas de hacer ejercicio y divertirse al mismo tiempo, que incluyen desde equipos deportivos y ligas recreativas hasta clases de baile y jardinería. Considere si desea hacer algo solo o si prefiere actividades en equipo, en grupo o en grupos pequeños con sus compañeros sobrios. Consejo profesional: Hacer ejercicio al aire libre puede ayudarlo a conectarse con la naturaleza, lo que puede ofrecer una gran cantidad de beneficios mentales y físicos adicionales.
2. Viajes
Explorar el mundo o incluso su propia ciudad o parques estatales puede brindar una perspectiva nueva y la emoción de la aventura. Si viajar es lo suyo, busque en Google «viajes sobrios» para encontrar empresas u organizaciones que ofrezcan vacaciones sin alcohol, grupos de viajes sobrios, aventuras al aire libre para personas en recuperación, etc. También encontrará algunos hoteles y complejos turísticos que atienden a viajeros sobrios.
3. Encuentra un amigo peludo
¿Te vendría bien el amor incondicional de un amigo que nunca te juzgue? ¿Te gustaría reducir la depresión, mejorar tu responsabilidad y aumentar tu actividad física? Entonces, una mascota puede ser la opción perfecta. Ya sea que compres una mascota, la adoptes o simplemente te ofrezcas como voluntario en un refugio o en una organización de rescate local, las mascotas pueden ofrecer beneficios clave para quienes se están recuperando, además de un gran factor de diversión.
4. Leer
Ya sea que te gusten las novelas de autoayuda o románticas, la ciencia ficción o las biografías, la lectura puede sacarte de la rutina diaria y llevarte a un mundo completamente nuevo. Consejo profesional: considera agregar estos 10 libros superventas y/o premiados sobre adicción y recuperación a tu lista de lectura.
5. Participe
La “participación” incluye todo, desde el voluntariado (con niños, proyectos de construcción o limpieza, personas mayores, etc.) hasta la participación en grupos locales (por ejemplo, bandas/orquestas, organizaciones gubernamentales, ligas recreativas, grupos deportivos, etc.). Explore formas locales de participar y divertirse al mismo tiempo.
6. Cocine
Una alimentación saludable es fundamental para una vida sana. Y cocinar, así como las actividades relacionadas, pueden ser divertidas. Considere comprar productos increíbles en mercados de agricultores, utilizar cupones, buscar recetas en Internet, tomar una clase de cocina, organizar una cena sobria y más.
7. Sea consciente
Muchas personas en recuperación comprenden el poder de la atención plena y de mantenerse presentes en la recuperación. Pero no es necesario sentarse en una colchoneta de yoga en el armario para practicarla. Considere otros entornos, estilos, clases, etc., como retiros de atención plena, meditación al aire libre, clases de yoga, yoga con remo (SUP), meditación caminando, yoga con cabras y más.
8. Escucha
Las posibilidades aquí son infinitas. Puedes escuchar: podcasts, música, audiolibros, charlas TED, aplicaciones para aprender idiomas, naturaleza, meditaciones guiadas, álbumes de comedia stand-up, grabaciones de conciertos en vivo, radioteatros en línea, etc.
9. Salga al aire libre
A veces, simplemente salir a observar el mundo que lo rodea puede ser divertido. Pero también puede acampar, hacer caminatas, caminar descalzo sobre el césped, plantar un jardín, pescar, andar en bicicleta, hacer un picnic, jugar al golf con frisbee, nadar, organizar una barbacoa, jugar al cornhole, hacer una fogata, observar aves, fotografiar la naturaleza, contemplar las estrellas, navegar en canoa, construir un castillo de arena, montar a caballo, visitar un parque de diversiones, ver el amanecer o el atardecer, conducir por el campo, etc.
10. Expresa tus emociones
Como aprendimos antes, reprimir las emociones es un signo de recaída emocional. Por eso, busca actividades divertidas para expresarlas, como escribir un diario, pintar, dibujar, bailar, tocar un instrumento, cantar, escribir poesía y más.
Estas 10 categorías generales deberían generar algunas ideas sobre cómo puedes redefinir la diversión en la recuperación. El siguiente paso es probar algunas de ellas, pensar de manera positiva y mantener una mente abierta en el proceso. ¿Quién sabe? La búsqueda de diversión puede ser una actividad divertida en sí misma.
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