Las fiestas pueden ser un momento complicado para cualquiera, pero especialmente para las personas en recuperación. Las situaciones sociales, las fiestas y las reuniones familiares pueden ser potenciales minas terrestres. ¡Pero no dejes que las fiestas descarrilen tu camino hacia la recuperación! Con un poco de planificación, puedes atravesar la temporada mientras mantienes tu sobriedad y disfrutas de las festividades.
¿Necesitas algún consejo útil? Aquí tienes siete consejos para mantenerte sobrio durante las vacaciones.
Planifique con anticipación
La planificación puede marcar una gran diferencia para mantenerse sobrio y disfrutar de la temporada festiva. Algunas cosas que puede hacer para planificar con anticipación son:
Compañero: Puede ser útil llevar a un compañero sobrio a eventos o reuniones en los que pueda haber alcohol presente o que puedan ser desencadenantes de algún otro modo.
Traiga su propia bebida: Al igual que tener un amigo sobrio que lo acompañe a un evento, traer sus propias bebidas sin alcohol puede ayudarlo a evitar la tentación.
Planifique su mes: Mire el calendario, identifique fechas o eventos potencialmente desafiantes que puedan presentarse y haga un plan para ellos.
Practica decir no: Así como el entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, a veces es importante armarse de valor para decir “no”. Practica maneras de rechazar el alcohol o asistir a eventos que te hagan sentir incómodo.
Apóyese en su red de apoyo
Las situaciones sociales, las fiestas y las reuniones familiares pueden ser minas terrestres potenciales para las personas en recuperación, por eso es tan importante apoyarse en su red de apoyo tanto como sea posible. Esto puede implicar planificar llamadas telefónicas y video llamadas, asistir a reuniones adicionales o programar sesiones de terapia adicionales.
Si su red de apoyo incluye a su familia, hable con ellos sobre sus sentimientos y preocupaciones. Recuérdeles que su recuperación es una prioridad para usted y pídales su apoyo para crear un entorno seguro y sobrio.
Establecer y hacer cumplir límites
Establecer límites es esencial para proteger tu sobriedad durante las fiestas. No dudes en decir “no” a situaciones que te abrumen o que comprometan tu recuperación. También podría significar decir no a eventos, limitar tu tiempo con ciertos miembros de la familia o tener una estrategia de salida si te sientes afectado.
Recuerda que tienes derecho a proteger tu paz. Establecer límites saludables es una parte fundamental del cuidado personal, especialmente durante las fiestas. Comunica tus necesidades de forma clara y respetuosa.
Tenga un plan de escape
Hay ciertas situaciones que no se pueden evitar y, en esos casos, tener un plan de escape puede hacer que sea más fácil afrontarlas. Algunas cosas que te ayudarán a planificar tu escape:
Ten una estrategia para “aparecer de repente”. Avisa al anfitrión con anticipación que solo vas a pasar a saludar y que no te quedarás mucho tiempo. Ten en mente un período de tiempo que te ayude a cumplir con tu plan, como 15 o 20 minutos. Puede ser útil tener una razón para no quedarte. Un simple “tengo otro compromiso” suele ser suficiente. No es necesario dar demasiadas explicaciones.
Reserva dos días seguidos. Programa una reunión o encuentro con amigos sobrios. Esto te dará una razón concreta para irte del evento y un lugar para reflexionar y desestresarte. Si es posible, programa tu salida para que coincida con un descanso natural del evento, como antes de la cena.
Opción de llamar a un amigo. Pídele a un amigo o familiar que te apoye que te llame en un horario acordado previamente. Si necesitas irte con urgencia, ten una palabra clave que indique que necesitas ayuda.
La salida “confía en tu instinto”. Nunca te sientas obligado a permanecer en una situación que te haga sentir incómodo. Si un evento o una reunión te resultan demasiado, está bien marcharte. Si es posible, despídete rápidamente del anfitrión. Un mensaje de texto de seguimiento al día siguiente es un gesto considerado.
Priorizar el autocuidado
Las vacaciones pueden ser un torbellino de actividad y emoción. Para atravesarlas con éxito en la recuperación, es fundamental priorizar el bienestar. El cuidado personal es diferente para cada persona, pero aquí se ofrecen algunas ideas para nutrir la mente, el cuerpo y el espíritu:
Descanse y recupere energías: Intente dormir de 7 a 8 horas de calidad cada noche. Incluso una siesta corta puede hacer maravillas cuando se siente agotado.
Nutre tu cuerpo: Disfruta de comidas saludables y equilibradas y mantente hidratado. No subestimes el poder de una comida reconfortante y cálida.
Disfruta del aire libre: Incluso una caminata corta en la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. ¡Abrígate y disfruta del aire fresco!
Mueva su cuerpo: El ejercicio es un excelente calmante del estrés y un gran estimulante del estado de ánimo. Busque actividades que disfrute, ya sea hacer ejercicio en el gimnasio, practicar yoga o una caminata rápida.
Conéctese con apoyo: Asista a reuniones, hable con su patrocinador o programe una cita con su terapeuta. Apóyese en su red de apoyo para recibir aliento y orientación.
Participe en actividades divertidas: Dedique tiempo a sus pasatiempos, actividades creativas o cualquier cosa que le brinde placer y le ayude a recargar energías. Lea un buen libro, escuche música o pase tiempo con sus seres queridos.
Recuerda tu porqué
Las vacaciones pueden generar una gran cantidad de sentimientos, algunos de los cuales pueden ser difíciles de manejar: estrés, soledad e incluso la presión de excederse. Pero esta época del año también puede ser un buen momento para reflexionar y recordar por qué comenzó su viaje de recuperación. ¿Por qué está agradecido? ¿Qué objetivos está trabajando para lograr? Reconéctese con sus motivaciones, reconozca sus logros y manténgase enfocado en construir el futuro que se merece.
Ir a rehabilitación durante las vacaciones
Las vacaciones pueden ser estresantes, lo que puede ser un desencadenante importante de una recaída. La rehabilitación ofrece un entorno seguro y de apoyo para controlar el estrés y desarrollar mecanismos de afrontamiento.
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