¿Cómo mantenerse sobrio en verano?
Las barbacoas de verano y las vacaciones con todo incluido parecen ser sinónimo de consumo de alcohol. Entonces, ¿Cómo puede una persona en recuperación mantenerse sobrio en verano cuando quienes la rodean beben, a veces en exceso?
Pruebe estos 7 consejos para mantenerse sobrio y, al mismo tiempo, divertirse mucho durante las festividades y los viajes este verano:
1. Organiza una fiesta
Las barbacoas y las fiestas en la piscina en verano suelen incluir bebidas alcohólicas, y puede resultar complicado estar en estos entornos cuando estás en recuperación. Sin embargo, la forma más fácil de evitar estar cerca del alcohol es organizar tu propia reunión sin alcohol. Puedes hacerlo de forma sencilla y divertida. Asa algo de comida, pide a tus amigos que traigan guarniciones y ten listos juegos al aire libre. Entre los juegos que más gustan a los espectadores se encuentran el cornhole, el bádminton, la petanca, el spikeball, el lanzamiento de aros, el croquet, el lanzamiento de escaleras y las herraduras, o simplemente lanza una pelota de fútbol o un frisbee.
2. Aprende algo nuevo en vacaciones
En lugar de pasar tus horas libres de vacaciones en el bar de la piscina, dedica ese tiempo (y dinero) a vivir una increíble experiencia sin sustancias. Hay clases que se adaptan a muchos intereses prácticamente en cualquier lugar al que vayas. Aprende a preparar un plato nuevo en una clase de cocina, prueba una clase de baile, haz un taller de fotografía o crea algo en una clase de arte.
3. Ir de camping
A veces, unas vacaciones largas pueden resultar abrumadoras cuando estás sobrio. ¿Cómo ocuparás todo ese tiempo de descanso y relajación? Opta por excursiones de un día o escapadas de fin de semana. Lleva una tienda de campaña y a algunos amigos y deja atrás el alcohol para pasar una noche o un fin de semana durmiendo bajo las estrellas. Conectarse con la naturaleza puede ser refrescante y meditativo, ayudarte a aliviar el estrés y reducir el riesgo de depresión. Además, salir a la naturaleza pone distancia física entre tú y los posibles desencadenantes. Pasa las horas explorando tu entorno natural, haciendo senderismo, jugando a las cartas y cocinando en la fogata.
4. Sea voluntario en su comunidad
Una de las formas más significativas de pasar el tiempo libre sobrio es retribuir. Muchas organizaciones sin ánimo de lucro ofrecen programas especiales de verano y pueden ofrecer voluntarios por poco tiempo. Pregunte por oportunidades en algún lugar al que le guste ir, como museos, bibliotecas o mercados de agricultores. Algunas organizaciones también ofrecen vacaciones de voluntariado, en las que viaja a un lugar nuevo para realizar actos de buena voluntad. La Sociedad Estadounidense de Senderismo, por ejemplo, organiza vacaciones de una semana para construir y mantener senderos en todo el país.
5. Jardín
El verano es una época excelente para hacer jardinería, y muchas personas consideran que esta actividad es un pasatiempo gratificante en la sobriedad. Ya sea que plantes frutas y verduras, flores o ambas, la jardinería en tu patio trasero, en tu balcón o en un jardín comunitario puede brindarte una dosis saludable de vitamina D, mejorar tu estado de ánimo y permitirte concentrarte en un proyecto a largo plazo, lo cual es beneficioso ya que la recuperación es un viaje que dura toda la vida.
6. Asiste a una reunión de personas sobrias
Encontrar a personas sobrias te permite conectarte con otras personas que saben exactamente cómo es estar en tu situación. Si bien debes asistir a reuniones (o a cualquier evento de grupo de ayuda mutua que incluya tu plan de recuperación), también debes reservar tiempo para salidas sociales para personas sobrias. Investiga en línea las opciones de reuniones locales para personas sobrias cerca de ti.
7. Pruebe un ejercicio diferente
No hay duda de que el ejercicio es beneficioso para todos. Para quienes se están recuperando, la actividad física puede mejorar el sueño, reducir los antojos de alcohol, aumentar los niveles de dopamina y brindarles mejores resultados de salud. Los meses de verano le permiten mover el cuerpo al aire libre. Pruebe con yoga, escalada en roca, surf de remo, natación, patinaje sobre ruedas, ciclismo o kayak, por ejemplo.
Los efectos de no beber se manifiestan en cambios positivos. De hecho, contrariamente a la idea anterior de que beber vino tinto (con moderación), en particular, puede ser beneficioso para la salud, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma ahora que, en lo que respecta al consumo de alcohol, no existe una cantidad segura que no afecte a la salud.
Así que, dondequiera que te encuentres este verano, es importante practicar deliberadamente la sobriedad. Puede resultar tentador dejarse llevar y bajar la guardia en verano y pasar por alto los esfuerzos duros, pero la sobriedad no requiere tiempo libre. Mantente alerta y comprometido. Utiliza los 7 pasos anteriores y practica el diálogo interno cuando consideres hacer novillos en tu grupo de ayuda mutua, renunciar a pedir apoyo o tomarte una copa este verano.
Comentarios