El mantra de un día a la vez se utiliza con frecuencia en el mundo de la recuperación, en particular entre las personas que siguen los principios de los 12 pasos de Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos. Su propósito es recordar a las personas en recuperación que permanezcan en el presente, se concentren en el presente y no piensen demasiado en el futuro sobre la sobriedad. Debido a que el dicho se ha vuelto tan omnipresente, puede ser fácil perder de vista la eficacia de la técnica. De hecho, según un estudio reciente que analizó escáneres cerebrales de personas con un trastorno por consumo de alcohol, el cerebro tarda mucho tiempo en normalizarse, lo que puede hacer que cada día sea una lucha, especialmente al principio. A continuación, se presentan algunas razones por las que puede resultar beneficioso concentrarse en «la regla de las 24 horas en sobriedad»:
Hace que la sobriedad se sienta menos abrumadora
Para una persona con un trastorno por consumo de sustancias (el término clínico que se utiliza para referirse a una adicción a sustancias), la idea de dejar el alcohol o las drogas por el resto de su vida puede parecer abrumadora y aparentemente inalcanzable. Sin embargo, permanecer sobrio durante tan solo 24 horas puede parecer una tarea mucho más manejable. Con el tiempo, esos días se suman a semanas, luego meses y luego años de sobriedad continua.
Tomar las cosas día a día también les da a las personas la oportunidad de volver a comprometerse conscientemente con su recuperación. Esto puede ser especialmente útil cuando la vida se vuelve realmente difícil o cuando las personas se ven obligadas a lidiar con contratiempos decepcionantes, como una recaída.
Hace que las tareas difíciles parezcan más manejables
Además de hacer que la abstinencia parezca factible, seguir «la regla de las 24 horas en sobriedad» puede ayudar a aliviar el peso de los factores estresantes de la vida cotidiana.
Bebía para calmar las muchas ansiedades que tenía sobre eventos imprevisibles en el futuro. Pensaba: “¿Qué hago si arruino esa gran presentación el mes que viene?” o “¿Cómo voy a terminar X, Y y Z la semana que viene?”
En recuperación, ya no desperdicio energía preocupándome innecesariamente por cosas que pueden o no suceder. Me concentro solo en los problemas que tengo que afrontar hoy y no recurro al alcohol para controlar mi estrés. Incluso los mayores desafíos de la vida parecen mucho más manejables cuando los afronto de esta manera, pensando en lo que puedo hacer hoy y solo hoy.
Fomenta la atención plena
Ser consciente significa estar atento a tu entorno externo, así como a tu experiencia interna, incluidas tus respuestas a lo que sucede a tu alrededor. La base misma de la práctica de la atención plena se centra en aumentar la conciencia del momento presente, aumentar el tiempo que pasas en el momento presente y tener el control de tu propia mente. Requiere autodisciplina para concentrarte solo en el presente y no quedar atrapado en pensamientos relacionados con tu pasado o futuro.
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